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老年人養生方法有哪些

老年人養生方法有哪些

來源:瑞康網 于 2022-09-27 11:51:01

導讀: 老年人養生方法有哪些

補腎益精,養生關鍵

固護腎精是中醫養生、防衰老的關鍵。腎陽虛的老人,可服金匱腎氣丸、右歸丸等溫補腎陽;腎陰虛的老人可服六味地一黃丸、左歸丸等養陰補腎。除此之外,還可選用一些補腎的食療方,如枸杞子粥、韭菜炒蝦仁(本品有補腎助陽、溫中散寒的功效),以藥膳養生。

枸杞子粥:枸杞子30克,粳米100克,如常法煮米成粥,至米熟入枸杞子一同煮沸30分鐘即可,食時可根據情況加入紅糖、蜂蜜適量。

本方出自明代《本草綱目》,具有滋腎、養肝、潤肺的作用。

適用于肝腎不足所致的頭暈耳鳴、視力減退、腰膝酸軟、咽干口渴等癥狀。枸杞有提高機體免疫力的作用,具有補氣強精、滋補肝腎、抗衰老、止消渴、暖身體、抗腫瘤的功效以及降低血壓、血脂和血糖的作用,能防止動脈粥樣硬化、保護肝臟、抵制脂肪肝、促進肝細胞再生等。但外邪實熱、脾虛有濕及泄瀉者忌服。

▲適度運動,行氣活血

老年人適當參加運動鍛煉可保持和增強機體功能,使氣血運行流暢,從而達到調和氣血的目的。

運動強度要突出個性化:據研究,60歲以上的人運動時,最高心率可達200次/分,最低為105次/分。所以,運動強度必須根據自身情況來確定。

選擇自己喜歡并能堅持的鍛煉內容:輕到中度的耐力性運,動有伸展練習和增強肌肉力量的運動。項目有:步行、慢跑、門球、太極拳、老年健身操、柔力球、游泳、登高、騎自行車等。

合理安排運動負荷:開始鍛煉要強度較小,時間要短,要有5~6周適應期。美國運動醫學會推薦,老人訓練強度的限度應是最高心率的60%,即比較適應的心率范圍110 ~ 130次/分,每周3次,每次30 ~60分鐘為宜。

做好準備活動和放松活動:準備活動一般采用快走、慢跑、

▲合理飲食,健脾和胃

老年人在飲食上要強調保養脾胃(后天之本),注意進食一些利于消化的食物。營養調理可以中醫營養學提倡的均衡營養、平衡膳食為原則,重視食物性味與自身體質和五臟的關系,從食物的性味來合理選擇適合自己體質的食物。

三不宜:飯后不宜劇烈活動;飯后不宜洗澡;不宜吃刺激性的辛辣食物。

三餐注意事項早餐吃飽:為一天的熱量打下基礎,特別是上午,是人精,力較旺盛的時候,需要有充足的熱能供給。因此,早餐不但要,吃飽而且質量要好,可食用牛奶、雞蛋、豆漿、面包、蛋糕、饅頭等。

午餐要好:因為起著承上啟下的作用,一方面補充上午的,熱量消耗,另一方面還要為下午供給熱能。所以,應豐富些,主食、葷菜、素菜都應該有。

晚餐宜少:以清淡為佳,主食以米粥饅頭、蔬菜為宜。因為晚飯后,一般都是在電視機前度過的,有的看一會兒書就休息了。由于活動少,睡后血液循環降低,如晚上吃得豐盛,大量血脂就容易沉積在血管壁上6造成血管動脈粥樣硬化;并且吃得多了,腸胃的負擔加重,造成夢多或者睡不好覺,“胃不和則臥不安“。

四度硬度:老年人腸道蠕動減弱,消化功能較差,粗糙堅硬的食物不易消化,如果食用沒有煮爛或不易嚼碎的較硬食物,易引起胃潰瘍、胃炎等胃腸道疾病。

溫度:老年人的胃腸黏膜變薄,腺體和小絨毛逐漸萎縮,對食物的刺激十分敏感。進食過燙或過冷的食物,都會對胃腸道產生刺激,影響消化功能。如經常進食過燙的食物,食道的防御功能下降,也易增加老年人罹患食道癌的危險性。

速度:進食時,速度要慢,通過咀嚼肌和牙齒的協調作用,食物被充分切割,這樣,就擴大了食物和腸壁的接觸面積,有利于消化液充分發揮作用。老年人的牙齒較稀,加上消化功能下降,如果不充分細嚼,就會影響食物的消化吸收。有的老年,人鑲有單個假牙,如果囫圇吞棗,進食過快,還易將假牙吞入食道和胃壁,造成上消化道出血。

飽度:吃得過飽,食物不能被全部消化,會有許多未消化的食糜團在腸道中長時間停留。經細菌發酵后產生較多的氣體,使人感到腹脹和不適。老年人長期吃得過飽還有罹患胃下垂的可能。

▲心理調節,保持愉悅

老年人健康不應只是身體上的無病纏身,生活自理。更應注意心理調節,保持健康的心理。老年人要精神愉悅,樂觀開朗,保持與周圍環境的不斷接觸。保持年輕的心態,用探索、求知的眼光察看世界,用探索求知的心靈體悟人生。知足常樂,保持愉悅。

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