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需要盡早注意的膝關節異樣有什么?

需要盡早注意的膝關節異樣有什么?

來源:瑞康網 于 2022-09-27 11:48:58

導讀: 需要盡早注意的膝關節異樣有什么?

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  每個人都需要了解如何保護膝關節免受損傷。膝關節是地面和身體其他部位接觸的主要樞紐,膝關節就像‘輪子’一樣,讓人們能夠四處行走活動自如。

  膝關節被由韌帶、肌腱、軟骨和肌肉組成的復雜系統固定,非常容易受傷。它是個非常復雜的樞紐,在此處有股骨、脛骨、腓骨及髕骨。

  在運動能力和穩定性間很難找到適當的平衡,膝關節需要前后移動,同時也需能稍作扭動,還要能繞軸轉動。膝關節的韌帶會發生撕裂,肌腱會發生腫脹,關節本身會被骨關節炎侵襲,甚至每天的日常磨損也會摧毀原本完美的膝關節。

  為了挽救膝關節,我們需要注意下面的 6 種情況。

  膝關節疼痛

  身體偶爾出現的疼痛是正常的。但關鍵在于必須知道不能忽視何種疼痛,當疼痛限制了自己正常生活的能力時,就需接受檢查。如果身體正發出信號,自己需要仔細感受。如果信號持續不緩解,就需要找出原因所在。

  超重

  體重每增加 500 g 就會對膝關節產生 2500 g 的壓力,因此哪怕只是 4500 g 的額外體重也會給關節造成相當大的負擔。

  超重還會增加膝關節骨關節炎的患病風險,這是一種常見且易致殘的關節炎,會磨損膝關節的緩沖性軟骨。體重過重還會使已有的關節炎更快惡化。三分之二的肥胖成年人會在其生命中的某個時間點罹患骨關節炎。

  盡管節食和鍛煉對于減重而言至關重要,但此方法也是一把雙刃劍。如果膝蓋受傷,就會增加運動減重的難度,所以推薦對膝關節較友好的運動。例如,選擇健身腳踏車而非跑步機進行鍛煉,選擇在平坦的路面而非丘陵草坪上散步。如果是跑步機的鐵桿粉絲,可進行較長時間的步行訓練,并且每 3~5 分鐘穿插短時間的快步走或快跑。

  不能將康復和休息堅持到底

  為了避免疼痛復發或再次受傷,膝關節損傷后的休息和康復至關重要。根據損傷和治療的類型不同,恢復過程從數周到數月不等。

  在康復期,患者需要有人幫助自己區分何種活動只會導致單純的疼痛,何種活動會給自己帶來傷害,應當與骨科醫生、運動醫學醫生、物理治療師、競技教練或某些兼具以上專業素養的人合作,以明確如何合適地逐漸加強膝部力量。

  忽視前交叉韌帶

  前交叉韌帶是膝關節最常受傷的韌帶之一。傳統的高風險運動包括輪滑、足球、籃球、橄欖球和排球。

  女性發生前交叉韌帶撕裂的風險更高,是男性的 2~8 倍,這主要是因為女性自然跳躍、著地和轉身的動作會對前交叉韌帶造成更大的壓力。

  不過,男性和女性都可通過訓練來“重塑”自己,從而降低膝關節損傷的風險。此過程是通過神經肌肉訓練來完成的,包括在指導下進行提高敏捷度、加強腿部力量和增強膝關節穩定性的跳躍著地技巧練習。

  2010 年發表的對 7 項神經肌肉訓練研究進行回顧的綜述提示,此類專業技巧能有效將膝關節損傷風險降低近一半。

  對于任何從事具前交叉韌帶撕裂風險運動的運動員,不論年齡大小,都應當向競技教練或其他訓練有素的專業人士尋求幫助,以避免發生此種會致人衰弱的傷害。

  過度運動

  運動強度或時長的突然增加會導致因重復受力而出現的過勞性損傷。肌腱炎和髕骨疼痛是膝關節損傷的常見癥狀。

  過度逼迫自己鍛煉還會導致過度訓練綜合征,這是運動員的一種生理和心理狀態,此狀態超出了運動員自身的運動能力和恢復能力,常常導致受傷或表現下降。

  在鍛煉前后務必進行拉伸運動。此外,在高強度訓練日后應安排數天低強度訓練,讓身體得以恢復。

  不注意膝關節周圍的其他肌肉

  肌肉力量減弱和缺乏靈活性是導致膝關節損傷的主要原因。當髕骨、髖骨和骨盆周圍的肌肉都很強健時,即可保持膝關節的穩定和平衡,并通過吸收部分施加于關節的壓力來提供支持。

  鍛煉股四頭肌和腘繩肌及適當加強身體核心肌群很重要,核心肌群包括腹斜肌、下背部肌肉和大腿上部的肌肉。

  幫助強化肌肉的的運動中包括瑞士健身球、膝關節拉伸、俯臥彎腿、仰臥腿舉和柔韌性練習。

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